经期后如何减肥

经期结束后，很多女性都希望能够减掉多余的脂肪，塑造更好的身体线条。然而，经期期间身体会受到一定程度的影响，急于减肥会对身体造成不适和健康问题。因此，经期后的减肥应该采取一些科学的方法，确保身体和健康的前提下，达到瘦身塑形的效果。

一、饮食控制方面

经期后饮食的改变，对减肥很有帮助。应以蛋白质为主，同时摄入适量的脂肪和碳水化合物，以维持身体的能量需求。光吃蛋白质是不可行的，同时摄入符合身体需要的微量元素，例如铁、钙等。

1、少食多餐

如同平时一样，经期后饮食要以少食多餐为基本饮食原则，既可以避免胃肠道负担，还能保持对身体功效的吸收和利用；

2、清淡饮食

经期后的饮食应以清淡、易消化的食品为主，如粥、汤、水果和蔬菜等。避免高油腻、高热量、高于薯片、巧克力等零食及熏肉、煎炸等压力食物。这些食物不仅会使新陈代谢减慢，还会增加身体的负担。

3、多喝水

平时每天喝八杯水的习惯，这个时候应继续加以保持，毕竟水可能会增加代谢率，还会促进废物排放。另外，补充维生素C等，也能很好地帮助代谢。

二、适量运动

经期后想要减肥需要增加适量的运动量。不是说争取一下最后一天就跑10公里，而是适当运动增加减肥速度，减轻疲劳和压力。

1、有氧运动

适当的有氧运动如快走、瑜伽、跳舞、普拉提等，不仅可以在疏解身体多余脂肪，还能帮助调节新陈代谢。

2、防止劳累

运动量可以适度增加，但是紧张的运动不适合经期。运动时要避免长时间的运动，保持心情舒畅，调整呼吸，轻轻松松燃脂。

三、调整情绪

经期时身体困扰以及体重的焦虑很容易影响心情，影响胰岛素的分泌，从而让体重暴涨。在经期后，需要调整自己的情绪，保持一种放松、愉悦的状态。

1、注意心境

经期后不能忽略自我，保持乐观开朗的心情，使整个人处于一个良好的状态。防止因不适而引发的心情波动，如情绪低落、抑郁，因而引发暴饮暴食、疯狂购物等不良行为。

2、良好睡眠

到睡眠时间时，要拥有良好的睡眠环境，做好呼吸训练，全身放松，保证身体足够的休息和放松，效率更高。

经期后不建议进行极端或不健康的减肥方式，减少对身体的影响，并以丰富的蛋白质、铁和其他微量元素和蔬菜、水果为主。调整合理的运动、调整情绪，合理满足身体所需，维持身体的健康状态。这样，就能顺利地实现经期后的瘦身和健康生活的效果。