缺钙怎么办(检查出缺钙怎么办)

缺钙是影响人体健康的常见问题之一，其常见症状包括骨质疏松、易骨折、牙齿松动等。缺钙的主要原因有两个方面：一是因为饮食不卫生和营养不均衡，二是因为人体内吸收利用钙的配合物不足。因此，及时检查出缺钙然后采取科学的补钙措施是非常重要的。

一、如何检查出缺钙？

缺钙是在人体内长时间积累的，而且症状并不明显。因此，一般只能通过化验检查来确认是否缺钙。检查血钙是衡量血液中钙含量的一种重要方法，血钙含量一般在2.25~2.75mmol/L为正常范围。不过，血钙含量只能间接反映出骨骼状况，不能直接反映出缺钙程度。因此，最简单的方法是进行骨密度检查，以便更准确地了解人体内缺钙的程度。

二、如何预防缺钙？

1、均衡饮食：饮食中含有丰富的钙质，例如牛奶、乳制品、豆类、鱼类等。蔬菜水果也可以补钙，如菜花、芹菜等。

2、合理运动：适当的运动可以增加骨密度，例如散步、慢跑、跳绳等。同时，如果注意健美，更有助于增加骨密度，避免骨质疏松的发生。

3、不抽烟：吸烟会加速骨质疏松的进程，因此戒烟是非常重要的。

4、保持心情愉悦：人体内分泌系统和骨密度密切相关，而压抑和沮丧等负面情绪则会影响内分泌系统的正常工作，从而影响骨密度的生长。因此，保持良好的心情总体上也能帮助预防骨质疏松。

三、如何补钙？

1、通过饮食补钙。

首先，饮用牛奶、酸奶等乳制品。牛奶中含有较高的钙离子，而钙离子是人体最容易吸收的锌之一。另外，乳制品含有丰富的维生素D，它是钙质吸收的必须微量元素。同时，豆类、鱼骨、贝壳等也是很好的补钙食物。

2、通过补充钙剂补钙。

在补钙的时候，补钙剂是一种较为常见的补钙方式。补钙剂可以分为天然补钙剂和人工补成剂两类，人工补钙剂也分为有机及无机两种。有机补钙剂包括柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等，而无机补钙剂包括碳酸钙等。可根据自己的身体情况和意愿选择不同的补钙剂。

四、如何避免缺钙带来的问题？

缺钙会引起许多身体问题，如牙齿脱落、骨质疏松等。因此，及时发现和预防缺钙，最有效的方式是饮食均衡和合理运动来预防缺钙。另一方面，不吸烟、保持活泼开朗的心情也能对预防骨质疏松具有积极影响。如果发现出现缺钙的症状，可以通过检查症状并得到及时治疗来解决问题。

总之，缺钙不仅仅是老人的问题，也是年轻人需要关注的健康问题。只有通过科学的饮食习惯、适当的运动以及生活方式来预防缺钙，我们才能保持健康的骨骼和身体。如果已经发现缺钙的存在，可以去医院通过检查确定程度，并采取适合自己的补钙方式进行补充，以保障自己的健康和良好的生活质量。